“你更年期了吧？”

突然有一天，身边的人这么说你时，你心里会不会咯噔一下？

当我们女性，被贴上更年期标签，就好像被钉上耻辱柱。

更令人意外的是：更年期还有全球提前的趋势。

2023年《Menopause》期刊一项研究指出：

全球部分女性在40岁前就进入了更年期。

更年期，是中年女性看不见的困境。

它被谈论得太少，以至于我们根本不知道，它其实来得这么快、这么早，来势这么汹汹。

截止到2023年，全国预估1.6亿女性进入更年期，忍受着身体的燥热失眠、情绪的焦虑抑郁，却羞于表达出来。

她们，在孤立无援中经历长达数年的身心拉锯战。

她们，是我们可能经历的现在和将来。

看见它、正视它，能让你未来很长一段时间，能安然、舒服、自洽地度过。

关于更年期，请一定要识破这三个误解——

纪录片《女人五十》中，杨欢步入了更年期，第一反应是：

“不想告诉任何人。”

作为医务工作者，她看见太多世人对更年期的污名化了：

“所有影视作品都说，更年期的女人疯疯癫癫、歇斯底里。”

“我身边大家也议论说：你看某某某，更年期过后飞快变老变丑了。”

“疯、老、丑”，步入更年期的我们，被难听的语境体系疯狂围剿，而最大的伤害来自最亲近的人。

“我妈今年脾气变得特别差，动不动冲我发火，说她菜咸了也吼我。

每天都拖的地也不拖了，脏衣服也不洗了，她说腿疼，却总是半夜三更在家走来走去不睡觉。

我要带她去医院检查也不愿意去，非说浪费钱。但花钱比受罪强啊！

现在只要她在家里气氛就很压抑。

我爸说她更年期来了，偷偷给她取了个外号：灭绝师太。”

这是一名女儿，对更年期妈妈的抱怨吐槽。

“我妈更年期那阵子脾气特别不好，我那时候理解不了，天天跟她吵架，把她气哭。

现在我自己进了更年期，才知道我妈当时到底是怎么回事……早知道当时应该对她好点。”

这是一名女儿，对更年期妈妈迟来的道歉。

情绪失控、燥热乏力、眼泪不值钱……

步入更年期我们，我们既要承受激素的变化带来的身体不适、情绪的颠簸，又要承受周围人的偏见与指责。

这让本就难受的我们，感到暴躁、羞耻、无助、迷茫，怀疑自己就算说出来，也得不到周围人理解。

只能像少年时忍受痛经，孕育时忍耐分娩之痛一样，再次选择忍耐，直到长达数年的更年期结束。

而书籍《炙热的你》告诉我们：

如果提前知道，自己只是在经历更年期，痛苦其实会少很多。

更年期产生大变化的，其实主要是三大激素：

保护心血管的雌激素； 保持放松的孕激素； 保持决断力的睾酮。

它们的变化，使得更年期女性容易患心血管疾病、情绪大起大落、感到乏力、抑郁。

当我们能够识别：自己的不适来自心血管、脾气还是抑郁情绪，其实就能针对性地觉察到，是哪种激素正在跟自己告别。

这会让我们平静很多，因为告别不代表丧失，它真正的含义是：

我们的身体结束了一种状态，慢慢进入另一种新状态。

或许，你走着走着突然大汗淋漓，闻到身上有一股难闻的气味；

或许，你一天到晚神经都很紧绷，一刻也放松不下来；

又或许，脾气越来越大，被指“那个暴躁的老女人”，感到意志低沉，觉得人生无望……

别慌，也别羞耻，这只是一个阶段。

因为这也意味着，我们终于不用再“每月流一次血”，不必再担心怀孕，同时子宫肌瘤也会停止生长；

更年期后女人的镜像神经元空前活跃，共情力因此大幅度提高。

就像主持人李静说的：更年期不是“深秋”，是“盛夏”，是女性的二次成长。

你只是在更年期，人生不是完了，只是换季了。

李静主持了一档关于更年期的纪录片，作为第一个公开自己更年期的名人，她呼吁全社会关注更年期，在节目里详细描述自己的症状：

身体机能下降，心血管、甘油三酯、胆固醇都非常高，这让她备受折磨的同时，也感到难以启齿。

“原本以为是妈妈那一辈的事，没想到这么快轮到我”；

“觉得以前做的节目都是垃圾，自己这么多年的奋斗一文不值”；

“去了公司，又待不住；跟朋友约好了，又不想去……我不知道该跟谁说。”

“我从一个那么爱热闹的人，变得只想把自己关起来。”

“总是忍不住去看微博别人对我的差评，心里非常计较，可我以前是毫不在意的。”

更年期激素的巨大变化，也可能引发焦虑和抑郁症。

美国心理学家研究发现：

50% 以上的女性眼中，更年期意味着恐惧、生育停滞、被社会淘汰，以及“我不再是个完整的女人了”。

当身体开始出现不稳定的波动时，潜伏起来的负面情绪也会被激惹：

波动的情绪和更迭的激素混杂在一起，如果没有提前做好身心准备，就好像突然被置身于龙卷风里。

但如果提前知道这一路会经历这些，反而可以从容面对，甚至可以利用这个机会保养自己。

李静的记录片中有这样一句话：

女人有两次巨大转变，一次是在孕期，一次是在更年期。

孕期，女性的转变被动且随机；但更年期，女性可以主动推动好的转变。

李静在片中透露：发现自己更年期那天，她和赵丽颖一起录节目，突然大汗淋漓，赵丽颖频频问她：“你还好吗？”她只能勉强一笑，硬撑着完成节目。

当她终于结束忙碌，去找医生时，医生说：“你已经错过了调整更年期的‘黄金时间’”。

更年期是指绝经那一年，有“前七后八”的规律，而“黄金时间”就是从40岁左右开始。

更年期前7年，卵巢功能逐渐衰退，身体各项激素产生波动，如果从此时开始保养，后期便能从容不慌。

清淡健康饮食、每天适度运动、提高睡眠质量、休养生息静心，不虚度黄金调整期。

更年期后8年，身体逐渐适应转变，持续保养，力量会慢慢重新回归。

如果身体持续不适，不要忍，及时寻医求助、接受治疗。调整得当，即使年近60也可以“连唱8小时KTV”。

北京协和医院的医生告诉李静：

更年期女性忍受的长达几年的乏力、盗汗、失眠……种种折磨，如果及时就医调整，其实只需要一两星期就好了。

这让李静意识到：

更年期保养需要提前开始准备，否则，50岁更年期正式来临，身体就会给自己一个大巴掌。

其实，更年期来临前的种种变化，并不是为了给人“一巴掌”；

而是在给出提醒：把目光转回自己身上，关注身体正在、即将发生什么。

女性有一个自我重塑的过程，虽然更年期激素经历剧烈变化，但度过之后，整体状态会开启“第二春”。

更年期之前，身体就像我们的母亲，无条件的滋养我们几十年；

更年期之际，角色调转，我们反过来养育身体。

这样进入人生下半截后，它才会再重新有力量滋养我们。

“当一个女孩来了月经，从少女变成女人，家里人会给她开派对。

我觉得更年期也可以，我们应该鼓励大家给自己开派对。

更年期是生命另一个状态的开始，不是剩下，而是盛夏，它太值得一个派对了。”

我能从李静的话中体会到：

一个了解更年期、了解自己的女人，生命力不会因为某个阶段的转变，而产生急剧的消耗。

她依然可以炙热而浪漫，放松而平静，强大而有力。

进入更年期，女性需要和身心更深入对话，也需要身边人更多爱和理解。

如果你的妈妈脾气变得暴躁、晚上睡不着、总是在流汗，请你知道，她不是矫情，而是身体在求救；

如果你自己出现更年期前兆，浑身燥热、情绪坐过山车、浑身上下疼，请告诉身边人，你需要怎样的帮助。

《请回答1988》中，豹子女士进入更年期，半夜突然痛哭，经常失眠早醒，身体燥热多汗……

面对闭经前的种种不适，她决定“主动出击”，召集家人开会，告诉他们：自己将会出现什么变化、需要家人分担家务。

“我会打扫，但不会洗衣服；我会按时做饭，但不会洗碗。”

丈夫和儿子身体力行地给出支持：

丈夫看到她半夜睡不着起来溜达，会搂着她的肩陪着她，关心她怎么了、耐心倾听她的抱怨。

哪怕被情绪失控的她赶出家门，也会体谅她，提出带她出门溜达、散步；

而孩子们知道妈妈更年期来了，会分担家务，频频给她打电话聊天，缓解她的焦虑。

当兵在外、难得回家的儿子，还给豹女士办了一个热闹的生日宴，在街坊邻居的见证下，给爸爸妈妈补办了一个婚礼，让妈妈惊喜得泪流满面。

家人的支持和陪伴，大大缓解了豹女士的不适：“谢谢，我的更年期完全好了。”

当我们发现身体出现变化，可以像豹子姐那样主动启动身边的支持系统：

直接告诉身边人，你需要怎样的帮助。

像照顾孩子一样，好好照顾自己。

往后的岁月里，身体会给你更好的回馈。

就像书籍《炙热的你》中，送给所有更年期女性的寄语：

如果我决定要活过100岁，并且至少要在90岁的时候还是健康的。 在那之前，我想跳舞、享受美妙的音乐； 在我有兴趣的时候，与我的男人亲热； 我想和我的姐妹去迈阿密度假，和她在沙滩上吃西瓜； 我想和风吹拂的夜晚看星星，深呼吸，感谢世界给我的一切。

更年期的确是不适的，但它绝不是一种“女性就此枯萎”的宣判。

经历最后这次转变，女性不再是身体周期的“奴隶”，拥有了全新的自由。

大可以专注于自己的感受和需求；

大可以做以前想做不敢做的事，忠于自我；

大可以对所有的审视、误解和偏见说：“去你的！”

就像李静说：

我特别欣赏网上那些挥舞着纱巾拍照的大姐，当生命进入夕阳阶段，她们不再需要迎合别人，对于她们来说现在重要的是： 姐要高兴。

“更年期，是我们和身体的关系，和激素的关系。”

面对它，我们应该像面对一次“重生”。

也许它像月经一样，是陌生的“客人”。

但这一次，我们不再经历少女时期的无知和恐慌，在时间的沉淀下，我们可以从容地做好准备。

趁着更年期来临之际，把自己重新养一遍，提前了解它、学会应对它。

接受重生，把“闭口不提的更年期”转变为“值得期待的更新期”，走过这趟必经之路，我们会拥有更多自由。

作者 | 本文由芒来小姐和张德芬空间主笔团创作，转载自张德芬空间（ID：tefenchangpublic）。

主播 | 绛染 ，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）